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분노 상황에서 자기주장 솔루션

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작성자 이요한 등록일 2023-11-28 15:49:10
분노 상황에서 자기주장 솔루션
 
분노는 흥미롭고 중요한 감정입니다. 분노는 삶에 있어서 열정과 에너지를 더할 수 있고 급격한 충격으로부터 스스로를 보호할 수 있도록 돕고 부조리와 불공평에 싸우고 우리의 권리를 지킬 수 있게 해 주며 우리를 함부로 대하는 사람에 맞서게 해 줍니다. 또한 분노는 대인관계 및 삶의 방식을 지켜 나가는데 있어 장애물이 될 수 있습니다. 때때로 우리는 어떤 이유로든 다른 사람들과 갈등을 겪게 되는 사회에 살아가면서 분노에 사로잡히게 되거나 분노를 경험할 수 있습니다.
 
의미치료의 창시자 빅터 프랭클은 ‘자유’는 ‘조건으로부터의 자유가 아니라 직면한 어떤 조건에서도 자신의 입장을 밝힐 수 있는 자유’라고 했습니다. 분노를 일으킬 수 있는 다양한 상황에서 자신을 잘 통제하고 긍정적인 영향과 함께 자신을 효과적으로 표현함으로 ‘자유’를 누릴 수 있는 방법을 소개합니다. 아래에 제시하는 자기주장 전략을 체득하면 ‘자기 입장을 밝힐 수 있는 자유’를 경험하게 될 것입니다.
 
자기주장 전략 목적
시기적절한 방식으로 행동한다. 분노가 커지는 것을 막기 위해 갈등을 빨리 풀거나 해결해야 한다.
자신이 생각하고 말하는 것에 대해 책임을 진다. 원하는 것을 명확하게 말하고 불필요한 혼란을 피한다.
비난 확대 사고를 제거한다. 방어적인 사고와 행동을 줄이고 수용력을 높인다.
편안하게 칭찬을 주고받는다. 다른 사람을 칭찬하고 칭찬을 받아들임으로써 긍정적인 관계를 돕는다
말다툼을 할 필요가 없는 때를 결정한다. 자신이 좋아하지 않는 것에 이의를 제기할 수 있다. 자신이 좋아하는 일에 시간을 투자하는 것이 더 중요할 수 있다.
정상적인 눈맞춤을 한다. 누군가를 응시하거나 의심의 눈으로 바라보지 않고 눈을 마주침으로 자신감과 확신을 보여 준다.
편안한 거리를 유지한다. 개인 영역을 침범함으로 분노반응을 일으키는 것을 방지할 수 있다.
자세를 편안하게 취한다. 차분해 지는 것을 경험할 수 있다.
비판과 피드백을 현실적으로 받아들인다. 유용한 피드백과 비판은 “그것을 알려 주셔서 감사합니다.”라는 응답을 할 수 있게 한다.
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