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나는 왜 늘 미룰까?

게시판의 작성자, 등록일, 제목, 내용에 대해 설명하고있습니다.
작성자 최선미 등록일 2025-10-07 21:41:00
1. 미루기란 무엇인가?
- 완수할 계획이 있던 과업을 처리하지 않거나 결정을 내리지 않는 행동
- 상황이 악화할 것을 알면서도 과업이나 결정을 미루는 행위
- 우리가 우선시하는 가치는 미루는 행위의 유형에 영향을 미친다.
 
1) 이러면 안 된다는 걸 알지만
- 미루기란 과업이나 결정을 단순히 뒤로 연기하는 게 아니라 타당한 이유 없이 연기하는 행위를 뜻한다.
- 대체로 미루는 사람은 하려던 일, 해야 할 일이 무엇인지 이미 알고 있다.
 
2) 미루기의 두 가지 유형
 
수동적 미루기
  • 어떤 행위를 하려 했지만 미루고만 있는 것
  • 반복적으로 그리고 진심으로 ‘이것만 끝내면 바로 그 일을 시작해야지’라고 생각한다면 수동적 미루기를 하고 있을 가능성이 큼
  • 마감을 지키거나 결정 내리는 일을 습관적으로 회피함
  • 꼭 미루려는 의도는 아니지만 시간을 계속 흘려보냄
  • 수동적 미루기의 결과로 많은 경우 죄책감을 느끼게 되고, 이는 심리적 안정감 저하, 자기 계발 기회 감소, 대인관계 악화 등 여러 부정적 결과와 관련이 있음
능동적 미루기
  • ‘압박감을 느껴야 능률이 더 오른다’라고 믿기 때문에 일부러 미루는 경우를 뜻함
  • 활동이나 결정을 계획적으로 미루며 시간 압박이 자신의 역량을 강화해 주리라 믿음

 3) 누구나 미룬다.
- 불규칙하고 단발적인 사례부터 만성적이며 인생의 모든 영역에 영향을 끼치는 사례에 이르기까지 다양한 범위에 걸쳐 존재한다.
 
4) 그렇다고 쉬는 건 아니다.
- 자신의 미루는 행위를 쉽사리 깨닫지 못하는 이유는 늘 무언가를 하고 있기 때문이다.
- 우리는 할 일을 미뤄 놓고 그저 않아만 있는 게 아니라 비교적 덜 중요한 다른 과업으로 아주 능숙하게 바꿔치기할 뿐이다.
- 이 과정에서 우리는 사실 미루는 게 아니라 바쁜 것뿐이라며 합리화한다.
- 핵심은 과업을 나중으로 미루고 그 자리에 덜 중요하거나 더 재미있는 일을 채워 넣는 데 있다.
- 이렇게 몸을 계속 움직이게 만들면서 우리는 ‘목표를 향해 나아가고 있으며 미루는 게 나쁜 일만은 아니’라며 스스로를 설득한다.
- 하지만 자세히 들여다보면 그리 중요하지 않고 급하지 않은 일을 먼저 처리했거나, 큰 의미 없는 세부 사항에 집착하며 정작 해야 할 일은
  미뤘다는 사실을 알 수 있다.
 
2. 미루기가 심각한 문제가 되는 순간
- 미루기는 자기비판과 정신적 고통이 생기는 순간부터 문제가 된다.
- 미루기는 단지 게으름이나 노력의 문제가 아니다.
- 미루기는 우리가 처한 환경에서 뇌가 정보를 처리하는 방법, 과거에 일을 미루거나 실패한 끝에 겪은 경험,
  선택지에 미루기가 있을 때 택하는 행동, 어려운 과업에 착수하려 할 때 드는 감정 등 여러 심리학적 요인이 굉장히 복잡하게
  얽혀 작용한 결과이다. 더욱이 미루는 경향에는 일부 유전적인 요인도 기여한다.
 
<미루기 심각도 테스트>
 
누구나 미룬다면 나의 미루는 습관이 얼마나 심각한지 어떻게 알 수 있을까?
다음 질문에 답해보자.
 
1 해야 할 일이 중요하다는 사실을 알면서도 미루는가? □
2 마지막까지 일을 미룬 탓에 연체료 등 추가 지출을 한 경험이 있는가? □
3 어쩔 수 없는 경우에만 결정을 내리는 편인가? □
4 스스로 세운 계획을 따르지 않는 자신에게 친구나 가족이 화를 내는가? □
5 중요한 일을 주로 막판에 끝내는 편인가? □
6 일을 너무 오래 미뤄 불필요한 스트레스를 받는가? □
7 금방 끝날 간단한 일을 쓸데없이 오래 미루는가? □
8 일을 마칠 시간이 부족하여 문제를 겪는가? □
9 마감이 다가오면 다른 일을 하며 시간을 허비하는가? □
10 어떤 활동이나 과업을 더 빨리 시작했다면 지금 자신의 삶이 더 나아졌으리라고 생각하는가? □

- ‘그렇다’라는 답변이 4개 이상이면 당신의 미루기는 문제가 되는 수준일 수 있다.
만약 짝수 문항 중 1개 이상에 ‘그렇다’라고 답했다면 당신은 미루기가 단지 습관이나 간헐적으로 나타나는 행동이 아니라는 것을 알고 있다. 자신의 인생에 악영향을 미치고 있다는 사실을 이미 인지하고 있다.

- 미루는 습관은 대부분의 정신 건강 문제에서 나타나는 증상이다.
 
<게으른 완벽주의자를 위한 심리학 중에서>
 
 
 
 
 
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