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심리적 스모그-생각에서 벗어나기
| 작성자 | 김선주 | 등록일 | 2025-09-19 18:06:00 |
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게시글 본문
심리적 스모그에는 여러 유형이 있는데, 더듬거리며 다녀야 할 정도로 짙은 스모그 속에 있을 때에는
방향을 찾을 수도 없고 장애물에 대처할 수도 없습니다. 수용전념치료에서는 이런 상태를 비유적으로 '갈고리에 걸린'상태라고 부릅니다. 생각의 갈고리에 걸리면 우리는 생각에 지배됩니다. 생각의 갈고리는 막강한 영향력을 행사합니다. 생각은 우리가 반드시 복종해야 하는 명령, 혹은 피해야 하는 위협, 제거해야 하는 장애물, 또는 모든 관심을 쏟아야만 하는 매우 중요한 뭔가로 보입니다. 이와 완전히 대조적으로 생각에서 '벗어나면'생각은 우리에 대한 영향력을 잃어버립니다. 벗어난다는 것은 생각으로부터 분리되고 그 생각의 실체를 볼 수 있게 된다는 의미입니다. 생각에서 벗어나면 생각은 지배력을 상실하고, 우리는 더 이상 생각을 없애기 위해 애쓰지 않게 됩니다. 대신, 생각의 본질을 알아채고 그것이 단어나 이미지일 뿐 아무것도 아니라는 사실을 깨닫게 됩니다. 그리고 생각이 원할때에 오고 가게 놓아둡니다. 떠오르는 생각이 우리에게 '도움'이 된다면, 즉 자신을 친절하게 대하고, 자신이 되고 싶은 사람처럼 행동하게 하고, 효율적인 계획을 세우게 하고, 현실적인 방법으로 삶을 풍요롭게 하고, 삶의 질을 향상시키는 행동을 하게 돕는다면, 우리는 그 생각을 당연히 잘 활용합니다. 또 생각이 우리를 이리저리 밀치거나 할 일을 지시하는 등 우리를 통제하게 내버려두지 않고 우리를 '안내'하도록 합니다. 생각에 대해 이런 접근법을 채택하면, 우리는 생각이 사실인지 아닌지에 더 이상 신경 쓰지 않게 됩니다. 오직 '그 생각이 우리에게 도움이 되는가?'에 관심을 둘 뿐입니다. 물론 도움이 되는 생각은 적극적으로 활용할 수 있지만 만약 도움이 되지 않는다면 거기서 벗어나는 것이 최선입니다. 마치 집 옆을 지나가는 차들처럼 생각이 그냥 고고 가게 내버려두십시오. 낡고 시끄러운 자동차 한 대가 당신 집 옆을 천천히 지나간다고 가정해봅시다. 엔진소리는 시끄럽고, 배기가스를 뿜어대고, 차 안에서 쿵쿵거리는 시끄러운 음악이 요란하게 흘러나옵니다. 차는 녹슬고 낙서로 뒤덮여 있고, 차창 안을 들여다보니 안에서 한 무리의 사람들이 소리를 지르고 고래고래 욕을 하고 있습니다. 어떻게 하는 것이 최선일까요? 집 밖으로 달려 나가서 차에 대고"당장 꺼져. 너희는 여기 있을 권리가 없어!"라고 고함쳐야 할까요? 밤새도록 거리를 순찰하며 그 차가 다시 돌아오지 못하게 해야 할까요? 가장 쉽고 간단한 접근 방법은 그 차가 그냥 지나가게 하는 것입니다. 그 차가 지금 존재한다는 것을 인정하고, 그냥 그때 지나가는 것을 허락하는 것입니다. \< 인생에 거친 파도가 몰아칠 때 > 중 |
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