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매주 알고 싶은 심리 이야기 - 스트레스와 불안을 구별하는 법
| 작성자 | 이요한 | 등록일 | 2023-10-19 18:49:00 | ||||||
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게시글 본문
제목 : 스트레스와 불안을 구별하는 법
현대사회를 살아가는 우리는, 스트레스와 불안에서 완전히 자유롭기는 어려운 것 같아요. 그런데 이 두 가지를 구별할 수 있다면 나를 돌보는데 좀 더 도움이 될 수 있어요. 오늘은 이 두 가지를 구별하고 쉽게 조절하는 방법을 알려드릴게요! ★ 스트레스란? 스트레스는 우리의 생활 속에서 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 말해요. 스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만 모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아니에요. 생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다. 즉, 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나, 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하기도 해요. ★ 불안이란? 불안이란, 막연하게 불편한 일이나 위험이 닥칠 것만 같아 마음이 편하지 않고 조마조마한 느낌으로 관련된 신체 증상(가슴 두근거림, 진땀, 떨림, 입 마름, 숨쉬기 어려움 등)과 행동증상(과민성, 서성거림)을 동반해요. 또한, 어지럼증과 불면증을 동반하기도 하며 닥치지도 않은 위험에 대한 걱정으로 자신감이 하락하고 위축될 수 있죠. 결국 스트레스와 불안에서 나타나는 정신적, 신체적인 증상은 비슷하다는 이야기네요! 그러면 어떻게 구별해야 하는 걸까요? ★ 스트레스와 불안의 차이 스트레스와 불안의 차이는 ‘시간적 위치의 차이’에 있어요. 스트레스는 ‘현재’ 위협과 관련이 있고, 불안은 ‘미래(걱정)’ 또는 ‘과거(후회, 반추)의 생각에서 비롯되는 경우가 많아요. 그런데 사실은요, 우리의 몸과 마음은 무엇이 스트레스이고 불안인지, 잘 구별하지 못해요. 그래서 더 스트레스받고, 불안하지요. ★ 스트레스와 불안의 구별법 현재 내가 겪고 있는 것이 스트레스인지 불안인지 알고 싶다면 다음 질문을 해보세요! Q. “과거, 현재, 미래 중에서 내가 가장 많이 생각하는 곳은 어디인가?” 현재 상황에 집중되어 있다면 스트레스, 가상의 상황(과거, 미래, 미움받는 느낌 등)과 연결되어 있다면 불안이에요. 그런데, 이것을 구분하는 것이 자신에게 어떤 도움이 되는 걸까요? 해결 방법이 달라진답니다. 중요 포인트 나갑니다~^^ ★ 스트레스와 불안 초간단 해결법 1. 스트레스는 현재 당면한 문제의 적극적인 해결을 통해 벗어나고, (중간고사 과제 완성하여 제출하기, 계획적으로 시험 대비하기 등) 2. 불안은 불안을 부추기는 부정적인 사고패턴을 극복하는 심리전략을 사용하는 것이 더 도움이 됩니다. 불안해하며 혹시 자기를 혹사하고 있다면, 잠시 생각을 멈추어서 거리를 두고 관찰해보세요. 그리고 자신에게 부드럽게 아래의 질문을 해보는 거죠. 생각보다 우리는 자신에게 너그럽지 않고, 가혹할 때가 많아요. 합리적으로 따듯하게 자신을 돌아봐 주길 기도할게요!
시험 기간 동안, 스트레스와 불안으로 힘든 여러분들에게, 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠어요. 불안과 스트레스에 관해 좀 더 세밀한 도움이 필요하다면 학생상담소에 방문해주세요. 여러분을 진심으로 환영합니다. 건강하세요! 샬롬~♡ |
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