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자신에게 친절하게 말하기
| 작성자 | 배성은 | 등록일 | 2025-10-22 12:18:34 | |
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게시글 본문 자신에게 친절하게 말하기
현실이 당신을 휘청이게 만들 때, 당신은 가장 가까운 친구들과 가족에게 무엇을 원하나요? 진심으로 걱정해 주고, 우리의 고통을 인정하고 얼마나 힘든지 알아주고, 있는 그대로의 감정을 드러낼 수 있도록 함께 있어 주고, 우리를 지지하고 친절하게 대하며 도와주고 싶어하고, 우리가 혼자가 아니라는 것을 행동으로 보여주는 사람들을 원합니다. 다른 사람이 우리를 보살펴주고 이해해주고 친절하게 대하기를 바라면서 우리는 왜 자신을 그렇게 심하게 대하는 걸까요? 삶의 역경에 처했을 때는 얻을 수 있는 모든 친절이 필요합니다. 그런데도 우리는 이 친절에 쉽게 다가가지 못합니다. 이 상황을 좀 더 잘 다뤄야 한다고 다그치고, 우리보다 훨씬 안 좋은 상황에 있는 사람도 많다며 불평할 이유가 없다고 몰아세우기도 합니다. 심지어 이 고난을 우리가 자초했다고 비난하기까지 합니다. 스스로 공격까지 하지는 않더라도 마음은 차갑고 냉담하고 무심할 때가 많습니다. 그만 징징거리고, 불평을 멈추라고 다그칩니다. 이 모든 것들은 특별히 도움이 되지 않지만 모두 정상적인 반응입니다. 그렇다면 대안은 무엇일까요? 바로 자신의 고통을 인정하고 자신을 친절하게 대하는 것입니다. 고통 인정하기 고통을 인정한다는 것은 얼마나 아픈지 스스로에게 솔직해진다는 의미입니다. 일상에서 보통 우리는 ‘나는 슬퍼’ 또는 ‘나는 화가 나’, ‘나는 절망했어’라고 말합니다. 하지만 ‘여기 슬픔이 있어’, ‘나는 분노를 의식하고 있어’, ‘나는 지금 절망감을 느끼고 있어’라는 식으로 바꿔 말하면 고통을 지나가는 경험으로 볼 수 있습니다. ‘지금 여기’ 또는 ‘이 순간’이라는 용어를 넣어 말하는 것도 도움이 됩니다. ‘이 순간, 슬픔이 느껴져’, ‘바로 지금 여기 나는 분노를 알아채고 있어’라는 말은 고통스러운 생각과 감정이 일시적이라는 사실을 떠올리도록 도와줍니다. 생각과 감정은 날씨처럼 계속해서 변합니다. 당신도 이 방법을 시험해 보면 좋겠습니다.
2. 자신에게 친절하게 반응하기 고통을 인정했다면 이제 자신에게 친절하게 반응하도록 일깨우는 단계로 넘어갑니다. 하나님께서 우리를 위로하시고 격려하시는 것처럼, 곁에서 당신을 걱정하는 친구처럼 자신을 위로하고 지지하는 것이 목표입니다. 자신의 고통을 인정하고 자신을 친절하게 대하는 두 단계를 연결하면 다음과 같은 문장을 만들 수 있습니다. ‘이건 정말 힘든 일이야. 나에게 친절하자.’ ‘나는 비통함을 의식하고 있어. 나를 친절하게 대해야겠어.’ ‘지금 슬픔이 느껴져. 나에게 관대해야 해.’ ‘지금은 고난의 순간이야. 나에게 친절해야 해.’ 당신만의 표현을 만들거나 네 가지 가운데 하나를 선택해서 진심으로 친절하게 자신에게 말해 보십시오. 고요하고, 부드럽고, 온화한 내면의 목소리로 말입니다. 현실이 강력한 일격을 가할 때, 자기 친절은 최고의 아군이 되어줄 것입니다. <인생에 거친 파도가 몰아칠 때> 참고 |
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