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학습정보 및 학습노하우 등 학습법에 대한 팁을 통해 학습에 필요한 정보를 제공하는 프로그램입니다.
- 목적 : 학습에 유익한 정보제공
- 대상 : 재학생
- 형태 : 홈페이지 및 전자게시판 게시
주의집중력 향상시키기
| 작성자 | CTL | 등록일 | 2005-09-13 00:00:00 |
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| 첨부 | 주의집중 체크리스트.hwp | ||
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게시글 본문 Learning Tips 6- 주의집중력 향상시키기
￭주의집중을 방해하는 요인 주의가 산만해지는 데는 외적인 요인과 내적인 요인이 있습니다. 소음이나 TV같은 방해요인, 전화벨 같은 훼방요인, 방안 가득 쌓인 책이나 옷같이 복잡한 학습환경, 공부를 방해하고 유혹하는 친구 등은 외적인 요인입니다. 부정적인 생각이나 걱정거리, 생리적․정서적 고통, 공상, 백일몽 등은 내적인 요인입니다.
￭주의집중력 향상시키는 법 1. 외적인 요인 때문에 집중하기 어려울 때는... 1)주의산만과 방해가 최소화 되도록 조용하고 조명이 적절한 학습장소를 선택하세요. 2)공부할 때는 언제나 같은 장소를 사용하세요. 그 장소에 들어가면 잠시 후에 정신적으로 공부할 상태에 들어가게 됩니다. 3)의자는 편안하되 너무 안락하지 않은 것을 사용하는 것이 좋습니다. 너무 안락한 의자를 사용하면 긴장이 풀려서 졸게 되기 때문입니다. 4)외부풍경에 시선을 끌지 못하게 하세요. 가능한 시선을 사로잡는 자극이 적은 벽 쪽으로 책상을 놓으세요. 공부장소에 자꾸 시선을 끄는 사진이나 만지작거리고 싶은 물건, 읽고 싶은 책은 가까이 두지 마세요. 5)공부할 때 음악은 방해가 될 수 있습니다. 음악을 듣기 위해 쓰여 지는 에너지를 공부하는 데 사용한다면 더 좋은 결과를 얻게 될 것입니다. TV, 라디오를 가까이에 두지 않는 것도 잊지 마세요! 6)자주 사용하는 물건들은 가까이에 두세요. 공부를 중단하지 않고 계속할 수 있도록 도와주는 다른 기본적인 물건들(예를 들어, 시계, 종이, 메모지, 클립, 펜, 플래그, 지우개, 자 등)은 가까이에 정돈해 두세요.
1)미리 계획을 세우세요. 언제 어떤 과목을 공부할 것인지에 관해 망설이는 시간은 낭비입니다. 이것이 또한 공부에 대해 부정적인 태도를 갖게 합니다. 사전에 공부할 계획을 가지고 있으면 훨씬 더 효과적으로 공부에 집중할 수 있습니다. 2)걱정거리 기록판을 만들어 보세요. 머릿속을 떠나지 않고 괴롭히는 걱정거리들이야말로 공부에 몰두하지 못하게 하는 주요 원인입니다. 계속해서 신경 쓰이는 문제를 기록판에 적고 이것을 놓고 잠시 기도하는 시간을 가지세요. “아무 것도 염려하지 말고 오직 모든 일에 기도와 간구로 너희 구할 것을 감사함으로 하나님께 아뢰라 그리하면 모든 지각에 뛰어난 하나님의 평강이 그리스도 예수 안에서 너희 마음과 생각을 지키시리라”(빌4:6-7) 3)적어두는 습관을 가져보세요. 이런저런 생각과 정보를 적어두지 않고 머릿속에 그대로 간직하는 것은 집중을 방해하는 요인이 됩니다. 그날 해야 할 일을 일깨워 주는 목록을 활용해 보세요. 4)신체적으로 조건이 좋을 때 공부하는 것이 좋습니다. 피로할 때나 배가 고플 때는 피하는 것이 좋습니다. 5)자신이 하루 중 어느 시간 동안에 능률이 높은가를 고려하여(낮동안인가, 아니면 밤동안인가) 정신집중과 학습의 능률이 높은 시간 동안에 공부하도록 합니다. 6)몸에 너무 꽉 조이는 옷이나 신발로 인해 불편한 감을 받아 주의가 산만해지지 않도록 하세요. 7)과제에 대한 계획을 세웁니다. 우선 자신이 지금 공부하려고 하는 것이 무엇인지를 분명히 알고, 그것을 왜 공부해야 하는지 그 의미를 파악하세요. 그리고 자신의 주의집중 수준(정신집중의 지속시간)을 파악하여 적절한 때에 휴식을 취하세요. 공부할 동안 자신이 감당할 수 있는 자료의 양이나 작업량을 결정하는 것도 집중력을 높이는 방법입니다.
-얕은 수준: 처음 공부를 하거나 책을 읽으려고 앉았을 때는 얕은 집중상태입니다. 이 단계 는 공부를 시작해서 처음 5분 정도 지속됩니다. 이 단계는 책을 읽거나 설명을 듣고 공부에 정착하려는 단계입니다. 얕은 집중에서는 의자를 흔들거나 머리를 꼬는 등 쉽게 산만해집니다. -적당한 집중: 다음 5분 동안은 적당한 집중으로 이동합니다. 이 단계에서는 읽고, 듣고, 공부하는 자료에 집중하기 시작합니다. 적당한 집중에서는 수업이나 교재에 흥미를 느끼고, 쉽게 산만해지지 않습니다. -깊은 집중: 그 다음은 깊은 집중인데, 수업을 듣거나 책을 읽는 것 이외에 다른 것은 생각하지 않습니다. 이 단계에서는 과제나 자료에 완전히 몰두하게 됩니다. 그래서 시계소리나 문소리를 인식하지 못합니다. 가장 효과적으로 공부할 수 있는 단계이기도 합니다. 깊은 집중은 약 40분 정도라고 합니다.
김기정. [대학에서의 효과적인 학습기술] 서울: 동문사, 1999. 전명남. [학습전략 업그레이드] 서울: 연세대학교 출판부, 2004. Walter Pauk. [대학공부 어떻게 할 것인가?] 김종석 역. 서울: 도서출판 성원사, 1995. 서울여대교수학습지원실. “주의집중력 향상시키는 법,” [Learning Tips] 2004년 1호.
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